עצירות. הבעיה והפתרון

איך לטפל בעצירות?

יוצא לך לקנא באנשים שנכנסים אחרי כל ארוחה גדולה לשירותים או לפחות פעם ביום?

אולי גם את היית פעם ככה, כל בוקר כמו שעון, נכנסת לשירותים ותוך 10 דקות את בחוץ?

אבל משהו השתבש בדרך ואת לא לגמרי יודעת למה או מה הסיבה לכך.

מה זו עצירות בעצם?

עצירות היא סימפטום של מערכת העיכול, המאופיינת בקושי לסלק פסולת צואתית ממערכת העיכול, דרך המעי הגס.

ההגדרה של עצירות היא:

1. תדירות יציאות נמוכה משלוש פעמים בשבוע

2. יציאות הכרוכות במאמץ (גם אם הן סדירות)

3. יציאות קשות/יבשות

4. תחושה של חוסר התרוקנות גם לאחר יציאה

מה גורם לעצירות?

1. דיאטות דלות סיבים תזונתיים​​

2. חוסר שתיית מים/ נוזלים כחלק מהתפריט היומי.

3. דיאטות עתירות בסיבים תזונתיים בשילוב עם חוסר בשתייה מספקת של מים/ נוזלים.

4. חוסר פעילות גופנית

5. ירידה בתנועתיות המעי עקב נטילת תרופות ותוספים שונים או מצבים רפואיים שונים כגון הריון

אז מה יכול לסייע לך בהקלה ופיתרון במצבי עצירות?

1. אם התחלת לקחת תוספים המכילים ברזל כמו מולטיויטמין- יש לנסות תכשיר המכיל ברזל עדין שאינו גורם לך לעצירות.

2. להקדיש זמן לביקור בשירותים- להכנס, לשבת, לתת לזה את הזמן ולא צפות שתמיד הצואה תגיע לבד. לפעמים יש צורך להתכוונן לשם כך.

3. מומלץ ביותר לא ללחוץ ולהתאמץ בזמן הישיבה בשירותים מחשש לטחורים ודימומים, במיוחד בהריון. זה רק יגרום לכל ביקור בשירותים להפוך לסבל, הגוף נכנס לאיזהו "פחד" מהסיטואציה ולעוד יותר המנעות מביקור השירותים.

4. הוספת סיבים מסיסים לתפריט- סיבים מסיסים בעלי יכולת לקשור ולספוח אליהם מים. על ידי כך הם משפרים את תפקוד מערכת העיכול ותורמים להסדרת חילוף, החומרים. ממליצה על הכנת דייסה משיבולת שועל, הוספה של כשתי כפות בנפייבר ביום למבוגרים, בכוס מים בבוקר

5. המנעות ממאכלים שעלולים לגרום לעצירות- אורז לבן, לחם לבן, בננות לא בשלות ומאכלים מתועשים הדלים בסיבים (בורקסים, מאפים ועוד).

6. תזיזי את עצמך! הליכה, ריצה, שחייה ועוד, נגמרו התירוצים! אי אפשר ​

​לשבת כל היום על התחת ולצפות לחילוף חומרים של ספורטאית. כל יום לפחות 5000 צעדים (השתמשי באפליקצייה בטלפון למדידת צעדים) מעבר לפעילות הספורטיבית היזומה.

1. שתייה של 10-12 כוסות נוזלים ביום (מים, תה, סודה, מרק ירקות) להזנת מערכת העיכול בלחות.

2. אכלי פירות וירקות עם קליפתם ככל האפשר (גם תפוחי אדמה, קישואים, גזר, מלפפון וכו'). בקליפה נמצאים רוב הסיבים הבלתי מסיסים שתפקידם להגדיל את נפח הצואה ועל ידי כך לדחוף אותה הלאה לכיוון המעי הגס.

3. אכלי פחמימות מורכבות ודגנים מלאים כגון- לחם מלא, לחם שיפון, בורגול, קינואה, עדשים, שעועית, אורז מלא, כוסמת. גם הם עשירים בסיבים תזונתיים שכמעט ואינם מתעכלים ולהם תפקיד חשוב בהסדרת תהליך העיכול וחילוף החומרים.

4. שמני את המערכת ע"י צריכת שומנים בריאים מן הצומח: שמן זית, אבוקדו, טחינה, שקדים, אגוזי מלך, זרעי פשתן ועוד. אם המצב באמת קשה, העדיפי את השמנים הנוזליים על פני המוצקים כדי לרכך ולשמן עוד יותר את מערכת העיכול.

5. דבר אחרון שאני לא ממליצה עליו, הוא שימוש במשלשלים למינהם, במיוחד לאורך זמן, כיוון שהמעי לא מפתח תלות בשימוש בהם ולאורך זמן רק כך תהיה צואה ופחות באופן טבעי.

6. אם ניסית את כל הדברים שציינתי ואין הטבה אחרי שבוע-שבועיים, יש להתייעץ עם רופא לגבי בדיקת גסטרוסקופיה/ קולונוסקופיה להמשך בירור מקור העצירות.